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Equilibrar a rotina de estudos com alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e descanso pode evitar o “branco” na hora da prova. Estudar demais pode causar esgotamento e prejudicar o desempenho, diz psiquiatra. Alunos em sala de aula.
\nAres Soares
\nFalta exatamente um m\u00eas para o primeiro dia de provas do Exame Nacional do Ensino M\u00e9dio (Enem) 2022 e, ao mesmo tempo em que \u00e9 preciso se preparar, especialistas alertam que \u00e9 fundamental saber dosar o tempo de estudos para evitar um esgotamento antes da prova.
\nSegundo a psiquiatra do Grupo Pensando Bem Mariv\u00e2nia Espig\u00e3o, estudar demais pode acabar sendo prejudicial para quem quer ir bem na prova.
\n“Como qualquer outra atividade, estudo em excesso pode causar um esgotamento mental e f\u00edsico, e ningu\u00e9m quer chegar no dia da prova sem energia para pensar e argumentar como o Enem exige. Isso \u00e9 o que pode causar o famoso ‘branco’ na hora da prova”, analisa.
\nPara evitar a situa\u00e7\u00e3o, a especialista em sa\u00fade funcional aconselha: “Equil\u00edbrio”.
\n “Desacelere. Al\u00e9m de focar nos livros e simulados, tire um tempo para fazer as refei\u00e7\u00f5es com calma, veja um filme que n\u00e3o tenha rela\u00e7\u00e3o com a prova, saia com os amigos. Tenha uma hora para estudar, mas tamb\u00e9m tenha hor\u00e1rio para n\u00e3o pensar no assunto”.
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\nMas o mais importante \u00e9 ter em mente que o tempo que falta at\u00e9 a prova precisa ser aproveitado da maneira correta.
\n“Eles t\u00eam um m\u00eas para o Enem. N\u00e3o adianta estudar sem parar, porque n\u00e3o vai dar tempo de aprender tudo que n\u00e3o foi aprendido at\u00e9 aqui. S\u00f3 vai sobrecarregar o c\u00e9rebro e causar uma ansiedade que precisa ser controlada nesta etapa”.
\nO diretor do Col\u00e9gio e Curso AZ Rodrigo Magalh\u00e3es ecoa os conselhos da especialista. “A cada ano, com a proximidade do Enem, vemos que a ansiedade dos alunos aumenta. [Isso acontece] porque eles esquecem o quanto j\u00e1 estudaram e se prepararam para a prova ao longo do ano. Agora \u00e9 hora de revisar”.
\nPara ele, o \u00faltimo m\u00eas at\u00e9 o Enem precisa ser tranquilo. “A gente nunca vai conseguir saber tudo de tudo, mas \u00e9 melhor rever o que j\u00e1 sabe e fazer a prova com calma”.
\nSintomas de esgotamento e cuidados
\n\u00c9 preciso ficar de olho nos sinais de esgotamento e tratar os sintomas no dia a dia. S\u00e3o sintomas de esgotamento:
\ncansa\u00e7o,
\nfalta de disposi\u00e7\u00e3o,
\ndistra\u00e7\u00e3o e falta de foco,
\ndesinteresse em outros assuntos,
\nmau-humor e irritabilidade.
\nMariv\u00e2nia Espig\u00e3o avalia que \u00e9 poss\u00edvel tratar e evitar os sintomas com uma rotina balanceada. “Se alimentar corretamente, ter boas noites de sono e praticar algum exerc\u00edcio f\u00edsico s\u00e3o algumas das coisas que podem ajudar os pr\u00e9-vestibulandos”.
\nMas tamb\u00e9m d\u00e1 para contornar o “branco” na hora da prova.
\n“Respire. A prova dura 5 horas. Leia as quest\u00f5es e comece pelas mais f\u00e1ceis. Tente reconhecer o conte\u00fado da quest\u00e3o e n\u00e3o se desespere”, finaliza Rodrigo Magalh\u00e3es.
\nDisciplinas e hor\u00e1rios
\nComo nos \u00faltimos anos, o Enem ser\u00e1 aplicado em dois domingos.
\n13 de novembro
\nO candidato dever\u00e1 fazer:
\n45 quest\u00f5es de linguagens (40 de l\u00edngua portuguesa e 5 de ingl\u00eas ou espanhol);
\n45 quest\u00f5es de ci\u00eancias humanas; e
\nreda\u00e7\u00e3o.
\n20 de novembro
\nA prova trar\u00e1:
\n45 quest\u00f5es de matem\u00e1tica; e
\n45 quest\u00f5es de ci\u00eancias da natureza.
\nVeja os hor\u00e1rios de aplica\u00e7\u00e3o (no fuso de Bras\u00edlia):
\nAbertura dos port\u00f5es: 12h
\nFechamento dos port\u00f5es: 13h
\nIn\u00edcio das provas: 13h30
\nT\u00e9rmino das provas no 1\u00ba dia: 19h
\nT\u00e9rmino das provas no 2\u00ba dia: 18h30<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"