Foto: Maria Kovalets\/Unsplash<\/p>\n\n\n\n
O bicarbonato de s\u00f3dio est\u00e1 sendo usado por atletas para melhorar o rendimento em exerc\u00edcios f\u00edsicos de alta intensidade. De acordo com a Sociedade Internacional de Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva, a subst\u00e2ncia pode melhorar a performance, retardar a fadiga muscular e auxiliar na recupera\u00e7\u00e3o do organismo do atleta.<\/p>\n\n\n\n
No entanto, estudos apontam que o uso deve ser dedicado a atividades de caracter\u00edstica anaer\u00f3bica l\u00e1ctica, cuja intensidade gasta energia sem a presen\u00e7a de mol\u00e9culas de oxig\u00eanio. Esse tipo de exerc\u00edcio, que exige maior esfor\u00e7o f\u00edsico, pode ser observado em modalidades como muscula\u00e7\u00e3o, boxe, jud\u00f4, taekwondo, luta livre, ciclismo, corrida, nata\u00e7\u00e3o e remo.<\/p>\n\n\n\n
O bicarbonato de s\u00f3dio melhora o desempenho em exerc\u00edcios de sess\u00e3o \u00fanica e m\u00faltipla, em exerc\u00edcios de curta dura\u00e7\u00e3o (at\u00e9 12 minutos), de acordo com estudo publicado na National Library of Medicine. O momento recomendado por especialistas para a ingest\u00e3o da subst\u00e2ncia \u00e9 entre 60 e 180 minutos antes do exerc\u00edcio ou competi\u00e7\u00e3o.
Uso em excesso pode prejudicar desempenho<\/p>\n\n\n\n
Antes de iniciar a suplementa\u00e7\u00e3o com bicarbonato, \u00e9 fundamental procurar acompanhamento profissional para definir estrat\u00e9gias adequadas para o uso, baseadas no organismo e nas necessidades de cada atleta. A combina\u00e7\u00e3o de bicarbonato de s\u00f3dio com creatina ou beta-alanina, outros tipos de suplementos comuns nas atividades esportivas, pode produzir efeitos colaterais, mas os estudos ainda n\u00e3o foram conclu\u00eddos.<\/p>\n\n\n\n
Os efeitos colaterais mais comuns da suplementa\u00e7\u00e3o com bicarbonato de s\u00f3dio s\u00e3o incha\u00e7o, n\u00e1usea, v\u00f4mito e dor abdominal. Apesar da baixa incid\u00eancia, os efeitos variam de acordo com as doses consumidas e o efeito no corpo dos atletas. O exagero do consumo pode inclusive piorar a performance, efeito conhecido como diminui\u00e7\u00e3o do potencial ergog\u00eanico: quando a subst\u00e2ncia perde sua capacidade de melhorar o desempenho.<\/p>\n\n\n\n
De acordo com estudo publicado pela Unesp (Universidade Estadual Paulista J\u00falio de Mesquita Filho), a dose recomendada para evitar os efeitos adversos \u00e9 de, no m\u00e1ximo, 30% do peso corporal do atleta. As doses devem ser distribu\u00eddas entre os dias anteriores \u00e0 pr\u00e1tica esportiva, sem exceder 0,1 a 0,2 gramas por quilograma, consumidas junto \u00e0s refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n
Fonte CNN<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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