Rotina de sono e boa alimenta\u00e7\u00e3o podem ajudar na prepara\u00e7\u00e3o; no dia, exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o e “p\u00e9s no ch\u00e3o” tamb\u00e9m auxiliam<\/p>\n\n\n\n
Durante a prepara\u00e7\u00e3o e a prova do Exame Nacional do Ensino M\u00e9dio (Enem), muitos estudantes podem sentir ansiedade diante de alguns desafios. Entretanto, lidar com essa adversidade \u00e9 essencial para um bom resultado no teste.<\/p>\n\n\n\n
Mas em casos espec\u00edficos, como o Enem, algumas a\u00e7\u00f5es e atitudes podem ser adotadas para administrar essa situa\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n
Exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica;
Manter a expectativa condizente ao estudo realizado;
Ter pensamentos positivos;
Manter boa alimenta\u00e7\u00e3o;
Manter uma boa rotina de sono;
Estudar em um local semelhante ao que ser\u00e1 aplicada a prova;
Planejar a ida ao local da prova com anteced\u00eancia.
Para o dia da prova, \u00e9 recomendado sair de casa com tempo para um deslocamento tranquilo para evitar atrasos, que podem ser um gatilho para a ansiedade. A fim de evitar isso, vale visitar alguns dias antes o local em que a prova ser\u00e1 aplicada para facilitar o planejamento.<\/p>\n\n\n\n
Manter a calma \u00e9 fundamental, assim como entender que certo n\u00edvel de nervosismo \u00e9 comum, como explica Patr\u00edcia Celeste Gomes, psicopedagoga cl\u00ednica, especialista em Neuroaprendizagem e presidente do n\u00facleo do Esp\u00edrito Santo da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Psicopedagogia.<\/p>\n\n\n\n
Recomenda\u00e7\u00f5es na prepara\u00e7\u00e3o
Os especialistas ouvidos pela reportagem foram un\u00e2nimes quanto a import\u00e2ncia de manter uma rotina de sono e boa alimenta\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n\n\n\n
\u201cA atividade f\u00edsica \u00e9 uma grande aliada, pois ela favorece a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios do bem-estar, como a endorfina e a serotonina, e ajuda a regularizar o sono\u201d, explica Patr\u00edcia Gomes.<\/p>\n\n\n\n
\u201cAlimentar-se de forma saud\u00e1vel tamb\u00e9m \u00e9 fundamental para manter-se disposto. Portanto, \u00e9 importante durante a prepara\u00e7\u00e3o para o Enem manter o corpo e a mente em equil\u00edbrio\u201d, coloca.<\/p>\n\n\n\n
Luis Anuncia\u00e7\u00e3o, professor da PUC e doutor em Psicometria, afirma que provas como o Enem s\u00e3o \u201ceventos de planejamento\u201d e que \u201co maior concorrente que temos em qualquer concurso n\u00e3o \u00e9 nosso advers\u00e1rio, somos n\u00f3s mesmos\u201d.<\/p>\n\n\n\n
O especialista destaca que a confian\u00e7a \u00e9 fruto de aprendizagem e planejamento, ressaltando que \u00e9 necess\u00e1rio manter as expectativas compat\u00edveis com a realidade e o estudo aplicado, para que n\u00e3o haja frustra\u00e7\u00e3o. Ou seja, manter os \u201cp\u00e9s no ch\u00e3o\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Antes da prova: mais estudo ou lazer?
Outra recomenda\u00e7\u00e3o importante para os estudantes para a v\u00e9spera da prova \u00e9 tentar relaxar e fazer atividades prazerosas, que proporcionem tranquilidade, em vez de tentar revisar o conte\u00fado adquirido durante toda a prepara\u00e7\u00e3o, conforme pontua Pedro Oscar Lorencini, coordenador pedag\u00f3gico do Poliedro Curso.<\/p>\n\n\n\n
\u201cSe o aluno gosta de assistir a um filme, \u00e9 um bom momento para fazer isso junto \u00e0 fam\u00edlia, junto aos amigos\u201d, diz o coordenador. Mas ele tamb\u00e9m alerta para que isso seja feito com responsabilidade, n\u00e3o extrapolando no hor\u00e1rio de dormir, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n
O professor Luis Anuncia\u00e7\u00e3o explica ainda o termo \u201cbulimia acad\u00eamica\u201d, quando os alunos tentam \u201cingerir\u201d muito conte\u00fado, em excesso, que acaba n\u00e3o sendo absorvido e pode gerar mais ansiedade.<\/p>\n\n\n\n
Por fim, \u00e9 recomendado o planejamento para o dia da prova, com uma lista do que \u00e9 preciso levar, como caneta e documentos, o n\u00famero de inscri\u00e7\u00e3o, comida; e buscar com anteced\u00eancia o local de aplica\u00e7\u00e3o, tendo em mente que haver\u00e1 tr\u00e2nsito no dia e que outras situa\u00e7\u00f5es podem gerar atrasos, como obras e chuva.<\/p>\n\n\n\n
\u201cAcorde cedo, fa\u00e7a um caf\u00e9 da manh\u00e3 refor\u00e7ado, tamb\u00e9m prepare um almo\u00e7o de qualidade, um almo\u00e7o bem equilibrado, com alimentos integrais, evitando aqueles muito gordurosos\u201d, destaca Pedro Lorencini.<\/p>\n\n\n\n
Recomenda\u00e7\u00f5es para a prova
A \u201cansiedade de performance\u201d pode acontecer durante a realiza\u00e7\u00e3o do Enem. Os especialistas recomendam, ent\u00e3o, tentar manter a calma e fazer um exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica (ou respira\u00e7\u00e3o profunda):<\/p>\n\n\n\n
Ajeite-se na cadeira da forma mais confort\u00e1vel poss\u00edvel;
Coloque a m\u00e3o no abd\u00f4men (barriga) pr\u00f3xima ao umbigo;
Feche os olhos e se concentre na respira\u00e7\u00e3o;
Respire com calma pelo nariz e encha os pulm\u00f5es de ar, permitindo tamb\u00e9m que o abd\u00f4men se movimente e expanda;
Solte a respira\u00e7\u00e3o pela boca contando at\u00e9 10, esvaziando completamente o pulm\u00e3o e o abd\u00f4men.
Por\u00e9m, lembre-se que isso deve ser feito algumas vezes apenas, n\u00e3o tomando muito tempo da realiza\u00e7\u00e3o do teste.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 importante ter em mente tamb\u00e9m que foi feita uma prepara\u00e7\u00e3o, que o que deve ser feito foi treinado, e tentar manter a confian\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n
\u201cQuando se deparar com uma quest\u00e3o muito dif\u00edcil, que est\u00e1 tomando muito tempo, \u00e9 importante ter a humildade e reconhecer que ela est\u00e1 dif\u00edcil, mas provavelmente ela estar\u00e1 dif\u00edcil para todo mundo. Finalize essa quest\u00e3o, pula e vai para pr\u00f3xima\u201d, recomenda Pedro Lorencini.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m disso, fazer quest\u00f5es de mat\u00e9ria que tem mais facilidade pode ajudar a adquirir confian\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n
Fonte: CNN Brasil<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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