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Segundo especialistas, obrigar crian\u00e7as e adolescentes a acordarem muito cedo dificulta que eles durmam durante o n\u00famero suficiente de horas para terem um bom rendimento no col\u00e9gio. Priva\u00e7\u00e3o de sono causa ainda irritabilidade, ganho de peso e problemas de concentra\u00e7\u00e3o. Menina se espregui\u00e7a antes do come\u00e7o das aulas em uma manh\u00e3 de segunda-feira
\nArquivo\/Ramon Espinosa\/AP
\nNa sua casa, quando o despertador toca, bem cedinho, fica dif\u00edcil fazer com que as crian\u00e7as e os adolescentes acordem para ir \u00e0 escola? Voc\u00ea ouve diariamente aqueles apelos dram\u00e1ticos de “s\u00f3 mais 5 minutinhos\ud83d\ude4f”? Saiba que, do ponto de vista da ci\u00eancia, esse “sacrif\u00edcio” imposto aos alunos \u00e9 discut\u00edvel.
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\n(Esta reportagem \u00e9 parte de uma s\u00e9rie do g1 que j\u00e1 respondeu se “dormir mais de 8 horas \u00e9 pregui\u00e7a?”, se “posso levar o celular para a cama?” e se \u00e9 bom “trabalhar enquanto outros dormem”, e que ainda vai explicar como medir seu tempo ideal de descanso.)
\nEspecialistas ouvidos pelo g1 refor\u00e7am o que a Academia Americana de Pediatria recomenda desde 2014: as aulas n\u00e3o deveriam come\u00e7ar antes das 8h30 da manh\u00e3, porque comprometem a rotina de sono dos estudantes. Sem dormirem a quantidade necess\u00e1ria de horas por noite, eles tendem a apresentar sintomas como:
\ninstabilidade de humor (que traz preju\u00edzos na socializa\u00e7\u00e3o com colegas e professores) \ud83d\ude21;
\nfalta de concentra\u00e7\u00e3o \u2708\ufe0f;
\nsonol\u00eancia (a cl\u00e1ssica cena de um aluno deitando a cabe\u00e7a na mesa) \ud83e\udd71;
\ndiminui\u00e7\u00e3o da criatividade \ud83c\udfa8;
\nganho de peso (com propens\u00e3o a problemas cardiovasculares) \ud83e\ude7a;
\ne problemas de crescimento \ud83d\udcc8.
\nAbaixo, tire suas d\u00favidas sobre a rotina de sono ideal para garantir a aprendizagem na escola, a partir de dicas de Anderson Nitsche, neuropediatra do Hospital Pequeno Pr\u00edncipe (PR), e de Gustavo Moreira Afip, pediatra do Instituto do Sono.
\nAdolescentes t\u00eam queda de rendimento escolar se dormem poucas horas
\nPexels
\n\ud83e\udd71 Quantas horas, por noite, crian\u00e7as e adolescentes devem dormir?
\nSegundo a Funda\u00e7\u00e3o Nacional do Sono, \u00f3rg\u00e3o de sa\u00fade americano, os par\u00e2metros saud\u00e1veis s\u00e3o os seguintes:
\ncrian\u00e7a de 3 a 5 anos: 10 a 13 horas;
\ncrian\u00e7as de 6 a 13 anos: 9 a 11 horas;
\nadolescentes de 14 a 17 anos: 8 a 10 horas.
\n\ud83e\udd71 Por que seria melhor que as aulas come\u00e7assem mais tarde, segundo os especialistas?
\nCrian\u00e7as e adolescentes precisam dormir mais do que os adultos.
\nAdiando o hor\u00e1rio de entrada dos alunos na escola, eles passam a dormir pelo menos por uma hora a mais. Isso faz toda a diferen\u00e7a: ficar\u00e3o mais dispostos, bem-humorados e concentrados no dia seguinte.
\nA priva\u00e7\u00e3o de sono prejudica a aprendizagem e a socializa\u00e7\u00e3o.
\nO horm\u00f4nio do crescimento \u00e9 produzido enquanto a crian\u00e7a dorme. Ou seja: quanto menos tempo na cama, maior o preju\u00edzo para o desenvolvimento.
\n“Em geral, quem dorme pouco passa a ficar acordado justamente para fazer atividades de baixo gasto cal\u00f3rico, como ficar em frente a telas. Al\u00e9m disso, vai produzir mais grelina (horm\u00f4nio da fome) e menos leptina (horm\u00f4nio da saciedade). O risco de obesidade aumenta”, diz Afip, do Instituto do Sono.
\nPor causa de mudan\u00e7as no rel\u00f3gio biol\u00f3gico, os adolescentes tendem a ter sono e a ir para cama s\u00f3 mais tarde. Se, durante a semana, precisarem levantar muito cedo, dormir\u00e3o poucas horas e ficar\u00e3o mais propensos a uma queda de desempenho no col\u00e9gio (sem contar o risco de desenvolverem h\u00e1bitos n\u00e3o saud\u00e1veis, como sedentarismo e uso de drogas\/\u00e1lcool).
\n\ud83e\udd71 Quais s\u00e3o os obst\u00e1culos para adiar o hor\u00e1rio de in\u00edcio das aulas?
\nNa Calif\u00f3rnia (EUA), por exemplo, desde 2022, as escolas p\u00fablicas est\u00e3o proibidas de come\u00e7arem as aulas antes das 8h30. Por que \u00e9 dif\u00edcil implementar a mesma mudan\u00e7a no Brasil?
\n“Temos a necessidade de ter per\u00edodo da manh\u00e3 e per\u00edodo da tarde, para oferecer vagas a todas as crian\u00e7as. Isso implica oferecer duas jornadas de 4 horas e meia ou 5 horas, mais ou menos. Para dar tempo, as aulas matutinas t\u00eam de come\u00e7ar por volta das 7h, n\u00e3o tem jeito”, afirma Luiz Miguel Martins Garcia, presidente da Uni\u00e3o Nacional dos Dirigentes Municipais de Educa\u00e7\u00e3o (Undime).
\nSe os dois turnos (manh\u00e3 e tarde) coincidirem por algumas horas, haver\u00e1 impacto no transporte escolar, na carga hor\u00e1ria de professores e na disponibilidade de salas de aula.
\nCaso os adultos respons\u00e1veis pelo aluno precisem sair para trabalhar muito cedo, podem n\u00e3o ter com quem deixar as crian\u00e7as at\u00e9 o in\u00edcio das aulas matutinas.
\nSeria bem interessante mexer no hor\u00e1rio das aulas, para dar melhores condi\u00e7\u00f5es de sono e de aproveitamento do dia. Mas h\u00e1 esses fatores que impedem a pr\u00e1tica de acontecer.
\nHigiene do sono: saiba qual \u00e9 a receita para quem quer dormir bem
\n\ud83e\udd71 Se as aulas realmente continuarem come\u00e7ando t\u00e3o cedo, o que fazer para garantir a qualidade de vida dos alunos?
\nDo ponto de vista da neuroci\u00eancia, um ambiente escuro e pouco ruidoso ajuda muito na qualidade do sono.
\nO ideal \u00e9 evitar o uso de telas por no m\u00ednimo duas horas antes de dormir. A luminosidade dos aparelhos diminui a quantidade de melatonina (horm\u00f4nio que vai ajudar no relaxamento) e aumenta a de cortisol (horm\u00f4nio do ‘alerta’).
\n“A casa toda precisa entrar no ‘modo sono’. A partir das 19h, \u00e9 momento de diminuir as luzes, falar mais baixo, fazer uma refei\u00e7\u00e3o prazerosa em fam\u00edlia e colocar um pijama confort\u00e1vel”, recomenda Nitsche, neuropediatra do Hospital Pequeno Pr\u00edncipe.
\n“No caso das crian\u00e7as, um dos pais pode ir at\u00e9 a cama delas, fazer uma leitura ou ouvir uma m\u00fasica, e ter um momento de afeto. Depois, dar um ‘boa noite’ e, se poss\u00edvel, apagar completamente as luzes”, diz o especialista.
\nE se os pais trabalham at\u00e9 muito tarde, chegam em casa s\u00f3 \u00e0 noite e querem ficar com os filhos? O ideal, nesse caso, \u00e9 focar na qualidade do tempo de conviv\u00eancia. Em vez de ligarem um eletr\u00f4nico, \u00e9 melhor conversarem ou lerem um livro, por exemplo. Nada de adiar muito a hora de dormir.
\nSaiba quais s\u00e3o os preju\u00edzos da priva\u00e7\u00e3o de sono\u00a0
\nV\u00cdDEOS: Educa\u00e7\u00e3o<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"