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Deixar de fumar? Comer mais saud\u00e1vel? Fazer mais esporte? Seja qual for a sua resolu\u00e7\u00e3o para este novo ano, confira uma lista com cinco recomenda\u00e7\u00f5es para voc\u00ea atingir os objetivos tra\u00e7ados. \u00c9 muito importante planejar os detalhes e ter clareza sobre as fases do seu plano de longo prazo
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\nO in\u00edcio de um novo ano \u00e9, para muitos, o momento ideal para estabelecer metas.
\nEconomizar mais dinheiro? Conseguir um novo emprego? Aprender uma habilidade diferente?
\nQuaisquer que sejam as suas resolu\u00e7\u00f5es de ano novo, h\u00e1 uma coisa que n\u00e3o pode faltar: motiva\u00e7\u00e3o.
\nMas como tir\u00e1-las do papel?
\nSegundo um estudo da Universidade de Scranton, na Pensilv\u00e2nia (Estados Unidos), compilado pela consultoria Statistic Brain, apenas 8% das pessoas que fizeram uma resolu\u00e7\u00e3o de Ano Novo conseguiram cumprir seus objetivos.
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\nMas voc\u00ea n\u00e3o precisa ser um dos 92% restantes.
\nConfira abaixo cinco maneiras simples de evitar o fracasso e chegar ao final do ano com sua resolu\u00e7\u00e3o cumprida.
\nBoa sorte!
\n\u00c9 mais prov\u00e1vel que voc\u00ea tenha sucesso se fizer um plano detalhado
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\n1. Pequenos passos
\nDefinir metas realistas pode levar a uma maior chance de sucesso.
\nParte do problema \u00e9 que muitas vezes estabelecemos metas enormes “sob a falsa suposi\u00e7\u00e3o de que voc\u00ea pode ser uma pessoa completamente diferente no ano novo”, diz a psicoterapeuta Rachel Weinstein.
\nCome\u00e7ando com um objetivo n\u00e3o t\u00e3o ambicioso, podemos progredir e passar para n\u00edveis mais dif\u00edceis.
\nPor exemplo, voc\u00ea pode comprar alguns t\u00eanis de corrida e se inscrever para competi\u00e7\u00f5es de trajetos curtos antes de se comprometer totalmente a correr uma maratona.
\nN\u00e3o se trata de estabelecer pequenas metas, mas pensar em cumprir os objetivos em etapas para alcan\u00e7ar resultados de longo prazo.
\nPorque, na realidade, “a mudan\u00e7a requer pequenos passos ao longo do tempo”, explica Weinstein.
\n2. A import\u00e2ncia dos detalhes
\nMuitas vezes definimos metas sem uma ideia clara de como execut\u00e1-las.
\nMas \u00e9 importante planejar os detalhes.
\nPense no que voc\u00ea far\u00e1 em detalhes, como e onde
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\nSe voc\u00ea se prop\u00f5e a “ir \u00e0 academia nas tardes de ter\u00e7a-feiras e nas manh\u00e3s de s\u00e1bado”, \u00e9 mais prov\u00e1vel que voc\u00ea tenha sucesso do que simplesmente dizer “vou mais \u00e0 academia”, acredita o professor Neil Levy, da Universidade de Oxford (Inglaterra).
\nEssas a\u00e7\u00f5es concretas e fact\u00edveis garantir\u00e3o que voc\u00ea n\u00e3o apenas tenha uma inten\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m estabele\u00e7a as etapas para implement\u00e1-la.
\n3. Rede de apoio
\nEncontrar outras pessoas com um objetivo semelhante ao longo do ano pode ser uma grande fonte de motiva\u00e7\u00e3o.
\nSe voc\u00ea for para a aula com um amigo, a dedica\u00e7\u00e3o \u00e9 maior. A mesma coisa acontece quando voc\u00ea torna p\u00fablica sua lista de compromissos, temos mais chances de cumpri-la.
\nJohn Michael, fil\u00f3sofo da Universidade de Warwick (Inglaterra), estuda os fatores sociais envolvidos em assumir e manter compromissos.
\nTornar as resolu\u00e7\u00f5es p\u00fablicas pode ajud\u00e1-lo a atingir seus objetivos
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\nEle afirma que \u00e9 mais prov\u00e1vel que cumpramos as resolu\u00e7\u00f5es se pudermos ver que elas s\u00e3o de alguma forma importantes para outras pessoas ou que “o bem-estar de outras pessoas est\u00e1 em jogo” se falharmos.
\nPortanto, seja para cumprir um compromisso ou obter apoio adicional das pessoas ao nosso redor, envolver outras pessoas pode ajud\u00e1-lo a chegar l\u00e1.
\n4. Supere o fracasso
\nVoc\u00ea sabe quais t\u00e9cnicas usar para lidar melhor com as tarefas que voc\u00ea odeia?
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\nQuando as coisas ficam dif\u00edceis, os especialistas aconselham fazer uma pausa e reavaliar a situa\u00e7\u00e3o.
\nQue obst\u00e1culos voc\u00ea encontrou? Quais estrat\u00e9gias foram mais eficazes no processo? Quais foram as menos eficazes?
\nSe necess\u00e1rio, seja mais realista e celebre at\u00e9 o menor sucesso.
\nSe depois de reavaliar a situa\u00e7\u00e3o voc\u00ea quiser manter a mesma determina\u00e7\u00e3o, por que n\u00e3o tentar uma abordagem diferente que possa alimentar sua for\u00e7a de vontade?
\nMudan\u00e7as simples em sua vida di\u00e1ria podem ajud\u00e1-lo a seguir na dire\u00e7\u00e3o certa.
\nSe voc\u00ea quiser comer de forma mais saud\u00e1vel, pode trocar macarr\u00e3o branco e p\u00e3o por gr\u00e3os integrais mais saud\u00e1veis.
\nOu voc\u00ea pode tentar reduzir a gordura saturada substituindo bolos e batatas fritas por palitos de vegetais e shakes nutritivos.
\n5. Alinhe sua resolu\u00e7\u00e3o com metas de longo prazo
\nVale a pena tentar, n\u00e3o \u00e9?
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\nDe acordo com a psic\u00f3loga comportamental Anne Swinbourne, as melhores resolu\u00e7\u00f5es s\u00e3o aquelas que visam alcan\u00e7ar uma parte do que \u00e9 um plano de longo prazo que voc\u00ea tem para si mesmo, e n\u00e3o aquelas que s\u00e3o vagas e ambiciosas.
\nSe voc\u00ea nunca demonstrou interesse por um esporte, \u00e9 improv\u00e1vel que se torne um atleta de destaque.
\n“As pessoas que confiam na for\u00e7a de vontade geralmente falham”, diz Swinbourne.
\nAssim que tiver uma resolu\u00e7\u00e3o que lhe interesse, aborde-a com um plano detalhado desde o primeiro dia.
\nE n\u00e3o tenha medo de buscar ajuda ao enfrentar os obst\u00e1culos ao longo do caminho.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"