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Especialista d\u00e1 dicas sobre o que comer antes e durante o exame e o que deve ser evitado. Alguns alimentos e refei\u00e7\u00f5es podem causar mal-estar e acabar prejudicando o desempenho do aluno. Para os candidatos que v\u00e3o fazer o Exame Nacional do Ensino M\u00e9dio (Enem) 2022 neste domingo (13), a prepara\u00e7\u00e3o vai al\u00e9m do estudo. \u00c9 preciso tamb\u00e9m cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o na v\u00e9spera e nos dias da prova.
\nSegundo a nutricionista do Col\u00e9gio Azul e Branco Ana Paula Carneiro, n\u00e3o dar a devida aten\u00e7\u00e3o ao que se come nestes dias pode afetar o desempenho do aluno.
\n“Imagine se [o participante] come algo que cause uma dor de barriga ou diarreia durante a prova? Ou mesmo algo de dif\u00edcil digest\u00e3o que o deixe desconfort\u00e1vel, cause azia ou gases, por exemplo. Esse aluno dificilmente vai conseguir se concentrar”, explica.
\nPensando nisso, a especialista listou algumas dicas para quem vai fazer o Enem. Confira:
\nFa\u00e7a refei\u00e7\u00f5es balanceadas
\nPrato de comida com bife, feij\u00e3o, batata frita, arroz e salada
\nReprodu\u00e7\u00e3o\/EPTV
\n“A primeira dica \u00e9 comer bem. N\u00e3o em grandes quantidades, mas em qualidade. Fa\u00e7a refei\u00e7\u00f5es equilibradas, menos gordurosas, para ajudar na digest\u00e3o”, avalia a especialista. Saladas, gr\u00e3os e prote\u00ednas magras s\u00e3o as principais sugest\u00f5es.
\nOutra dica \u00e9 evitar alimentos diferentes na v\u00e9spera e nos dias do exame. “Se voc\u00ea quer experimentar um prato novo, come\u00e7ar uma dieta ou comer fora, fa\u00e7a depois do Enem. N\u00e3o d\u00e1 para prever como seu corpo vai reagir \u00e0quele alimento, ent\u00e3o \u00e9 melhor n\u00e3o arriscar”, aconselha.
\nAna Paula diz que entre as poss\u00edveis rea\u00e7\u00f5es est\u00e3o indigest\u00e3o, azia, diarr\u00e9ia e at\u00e9 intoxica\u00e7\u00e3o alimentar.
\nNo caf\u00e9 da manh\u00e3, a sugest\u00e3o \u00e9 fazer uma refei\u00e7\u00e3o refor\u00e7ada, dando prefer\u00eancia a p\u00e3es, cereais integrais, frutas e queijos magros.
\nN\u00e3o pule refei\u00e7\u00f5es
\nDeixar de fazer as refei\u00e7\u00f5es nos hor\u00e1rios de costume ou pular refei\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m pode causar mal-estar e prejudicar o desempenho do participante.
\n“N\u00e3o se alimentar pode causar falta de energia, fraqueza e tontura, al\u00e9m de dificultar a concentra\u00e7\u00e3o. Mantenha a rotina de alimenta\u00e7\u00e3o com espa\u00e7os regulares”, diz.
\nHidrate-se
\nA hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 importante para a digest\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o do corpo – ent\u00e3o, tamb\u00e9m precisa de aten\u00e7\u00e3o.
\n“Beba \u00e1gua. O Enem permite pausas para usar o banheiro. Ent\u00e3o, sair para fazer xixi \u00e9 melhor que ficar desidratado durante o exame. Os minutos de banheiro dificilmente v\u00e3o comprometer o desempenho em uma prova que dura mais de 4 horas”.
\nAl\u00e9m disso, a nutricionista diz que \u00e9 melhor evitar o consumo de bebidas alco\u00f3licas na v\u00e9spera do exame. “O corpo precisa de nutrientes espec\u00edficos para se recuperar da ressaca, al\u00e9m de aumentar a chance de desidrata\u00e7\u00e3o”, observa.
\nO aluno pode levar garrafas de \u00e1gua para o exame, contato que estejam em embalagens transparentes e sem r\u00f3tulos.
\nLeve um lanche para a prova
\nAl\u00e9m da \u00e1gua, o participante tamb\u00e9m pode e deve levar um lanche para comer durante a aplica\u00e7\u00e3o da prova.
\n“Se ele j\u00e1 tem o costume de comer em intervalos regulares, o melhor \u00e9 levar um lanche. E, como a prova tem uma longa dura\u00e7\u00e3o, \u00e9 um \u00f3timo momento para o aluno parar, relaxar, pensar em outra coisa que n\u00e3o a prova, e depois voltar mais concentrado”, avalia Ana Paula Carneiro.
\nPara esta refei\u00e7\u00e3o, a especialista d\u00e1 algumas sugest\u00f5es:
\nSandu\u00edche – D\u00ea prefer\u00eancia para o lanche fresco e\/ou feito em casa. Evite congelados.
\nFrutas – Banana tem muita fibra e vitaminas e d\u00e1 sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, mas algumas pessoas reclamam de gases ap\u00f3s o consumo. Ma\u00e7\u00e3 tamb\u00e9m \u00e9 pr\u00e1tica, mas h\u00e1 quem sinta aumento do apetite ap\u00f3s o consumo. Uva \u00e9 outra boa op\u00e7\u00e3o.
\nSuco – Suco de frutas ajuda a hidratar, al\u00e9m de ser um bom acompanhamento. Evite refrigerante e outras bebidas gaseificadas que podem causar desconforto intestinal.
\nBiscoitos – Biscoitos integrais, com castanhas e nozes s\u00e3o recomendados. Evite biscoitos industrializados ricos em a\u00e7\u00facar e gorduras.
\nO que pode e o que n\u00e3o pode levar no dia da prova do Enem?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"