O m\u00e9dico Marcelo Demarzo, coordenador da especializa\u00e7\u00e3o em mindfulness da Unifesp, mostra como aumentar foco e aliviar tens\u00e3o durante a prova. Exame ser\u00e1 aplicado em 13 e 20 de novembro. Press\u00e3o para ser aprovado na faculdade, medo de esquecer todas as f\u00f3rmulas matem\u00e1ticas, dificuldade de se concentrar para escrever a reda\u00e7\u00e3o no tempo certo… Como estar pronto para essa “maratona psicol\u00f3gica” do Exame Nacional do Ensino M\u00e9dio (Enem)?
\nO pesquisador e m\u00e9dico Marcelo Demarzo, coordenador da especializa\u00e7\u00e3o em mindfulness da Universidade Federal de S\u00e3o Paulo (Unifesp), ensina dois exerc\u00edcios (veja v\u00eddeos mais abaixo) que devem ser praticados desde j\u00e1 para surtirem efeito at\u00e9 13 e 20 de novembro, quando o Enem ser\u00e1 aplicado:
\num para melhorar a concentra\u00e7\u00e3o e o foco;
\noutro para ajudar no relaxamento.
\n“Ainda d\u00e1 tempo. O importante \u00e9 praticar com regularidade, de 2 a 3 vezes por dia, para conseguir incorporar as t\u00e9cnicas at\u00e9 as datas da prova”, afirma Demarzo.
\nAprenda abaixo:
\nPara maior concentra\u00e7\u00e3o, a ‘pr\u00e1tica dos 3 passos’
\nid 11055481
\nO exerc\u00edcio acima \u00e9 uma t\u00e9cnica de mindfulness, ou seja, uma forma de chegar a um estado de aten\u00e7\u00e3o plena.
\n“[O candidato] far\u00e1 uma pequena pausa para trazer o foco a si mesmo e ao que estiver fazendo”, explica o pesquisador. “Vai aprender a se reconhecer melhor e a centrar a mente. Pode fazer tanto antes quanto durante a prova.”
\nAssista ao v\u00eddeo ou siga as instru\u00e7\u00f5es abaixo:
\nAjuste sua postura, deixe os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o e feche os olhos. Perceba suas sensa\u00e7\u00f5es f\u00edsicas, como o contato da sua pele com a roupa. Note se h\u00e1 algum sentimento localizado em uma parte do corpo (no peito ou na barriga). Tire uma pequena fotografia interna do que est\u00e1 acontecendo com voc\u00ea no momento.
\nPreste aten\u00e7\u00e3o \u00e0 respira\u00e7\u00e3o. Perceba quais movimentos est\u00e1 fazendo naturalmente para inspirar e expirar.
\nVolte a perceber seu corpo, o ambiente, a temperatura e os sons ao seu redor. Abra os olhos.
\nLEIA TAMB\u00c9M:
\nREDA\u00c7\u00d5ES NOTA MIL: veja 80 exemplos
\nLULA E BOLSONARO: citar nomes de pol\u00edticos na reda\u00e7\u00e3o tira pontos?
\nExerc\u00edcio de relaxamento
\nV\u00cdDEO id 11055486
\nAcima, Marcelo Demarzo ensina um exerc\u00edcio que ajuda o aluno a relaxar nos momentos de tens\u00e3o.
\n“Diante da prova, se o candidato estiver muito ansioso ou agitado, pode controlar a respira\u00e7\u00e3o para lidar com o estresse”, explica o m\u00e9dico.
\nVeja o v\u00eddeo ou leia os comandos abaixo:
\nDe olhos fechados ou abertos, inspire contando at\u00e9 4.
\nEm seguida, expire contando at\u00e9 6.
\nRepita isso por 1 a 2 minutos, at\u00e9 se sentir mais relaxado.
\nDatas do Enem
\nO Enem ser\u00e1 aplicado em dois domingos, como nos \u00faltimos anos:
\n13 de novembro
\n45 quest\u00f5es de linguagens (40 de l\u00edngua portuguesa e 5 de ingl\u00eas ou espanhol);
\n45 quest\u00f5es de ci\u00eancias humanas; e
\nreda\u00e7\u00e3o.
\n20 de novembro
\n45 quest\u00f5es de matem\u00e1tica; e
\n45 quest\u00f5es de ci\u00eancias da natureza.
\nVeja os hor\u00e1rios de aplica\u00e7\u00e3o (no fuso de Bras\u00edlia):
\nAbertura dos port\u00f5es: 12h
\nFechamento dos port\u00f5es: 13h
\nIn\u00edcio das provas: 13h30
\nT\u00e9rmino das provas no 1\u00ba dia: 19h
\nT\u00e9rmino das provas no 2\u00ba dia: 18h30
\nConfira no v\u00eddeo abaixo o que levar no dia da prova:
\nO que pode e o que n\u00e3o pode levar no dia da prova do Enem?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
O m\u00e9dico Marcelo Demarzo, coordenador da especializa\u00e7\u00e3o em mindfulness da Unifesp, mostra como aumentar foco e aliviar tens\u00e3o durante a prova. Exame ser\u00e1 aplicado em 13 e 20 de novembro. Press\u00e3o para ser aprovado na faculdade, medo de esquecer todas as f\u00f3rmulas matem\u00e1ticas, dificuldade de se concentrar para escrever a reda\u00e7\u00e3o no tempo certo… Como<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14387,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[44],"tags":[],"class_list":{"0":"post-14386","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-example-6"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/comandogeraldanoticia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14386","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/comandogeraldanoticia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/comandogeraldanoticia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/comandogeraldanoticia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/comandogeraldanoticia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14386"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/comandogeraldanoticia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14386\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/comandogeraldanoticia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14387"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/comandogeraldanoticia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14386"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/comandogeraldanoticia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14386"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/comandogeraldanoticia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14386"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}